Пропитание
д о з у
08:00
УКРЕПИ ИММУНИТЕТ
Силовая овсянка
что
50 г овсяных хлопьев, горсть
черники, горсть тыквенных семе-
чек, чайная ложка черной пато-
ки (можно заменить парой ложек
меда), 150 мл молока.
за ч ем
Это почти 70% суточной
дозы укрепляющего иммунитет
марганца, цинка (повышающе-
го уровень тестостерона) и вита-
мина Э (способствующего росту
и обновлению клеток).
к а к
Смешай хлопья, патоку и мо-
локо, отправь в микроволновку
на 2-3 минуты. Перед употребле-
нием посыпь черникой и семена-
ми тыквы.
ПОЛЕЗНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
УглеВО-
ды, цинк, магний, йод, витами-
ны С и О.
Р
Знаешь, как выглядит
положенная тебе "суточная
доза полезных веществ"?
Не так уж плохо, если
не обращать внимания
на эту фразу, пахнущую
поликлиникой.
ТЕКСТ: АЛЕКСАНДР СЕМЕНЮТА
10:30
ЗАРЯДИСЬ ЭНЕРГИЕЙ
Еда из Греции
что Греческий йогурте
НИЗ-
КИМ
содержанием жира,
5 грецких орехов.
за ч ем
Чтобы справиться с пред-
обеденными приступами голода.
Йогурт дает четверть суточной
дозы витамина В12
, необходимо-
го для восстановления клеток.
Грецкие орехи богаты омега-3
кислотами, снижающими уро-
вень плохого холестерина.
п о л е з н ы е
с о с т а в л я ю щ и е
Каль-
ций, хром, марганец, витамин В12
,
кислоты омега-3, железо.
13:00
ПОДДЕРЖИ ФЕРТИЛЬНОСТЬ
Америка в лаваше
что
1 грудка индейки,
У і
авокадо,
кусок тонкого лаваша, по горсти
рукколы и шпината.
з а ч е м
Эта богатая белком шаур-
ма дает тебе витамин В3, список
полезных свойств которого луч-
ше посмотри в Интернете — здесь
он не поместится. Тут же — ви-
тамин В,, который помогает ра-
боте нервных клеток, и обога-
щающий сперму селен; а авока-
до является богатым источником
полезных жиров.
к а к
Приготовь грудку на гриле
или просто на сковороде, нарежь.
Наруби авокадо, заверни все вме-
сте в лаваш.
п о л е з н ы е
с о с т а в л я ю щ и е
Витами-
ны
Ві
и
Вз,
ненасыщенные жирные
кислоты, фосфор, белок и селен.
# •
4х’
ч
&
» V
\УУ
чу
У
\У
ГТ>ПТП- П А М М А Т Т И П А К
